Trening Siłowy

 Trening siłowy wpływa korzystnie na aspekty wizualne sylwetki. Pozwala wyładować złe emocje, uczy pokory i cierpliwości. Najczęściej siłownię odwiedzają mężczyźni, a coraz częściej kobiety, którzy są zakochani w ciężkim i wymagającym treningu siłowym. 

Trening siłowy jest to trening oporowy, który opiera ćwiczeniami z wykorzystywaniem masy własnego ciała lub wolnego ciężaru czyli sztangi, hantle, kettle. Na siłowni są również maszyny, które służą do izolowanego ruchu takie jak:

- suwnica, 

-atlas,

- maszyny do mięśni dwugłowych uda itp.

Można też używać gum oporowych. Na siłowniach jest dużo sprzętu, który pozwala na urozmaicenie ćwiczeń, dopasowanie ich do swoich potrzeb i poziomu zaawansowania treningowego. 

Trening siłowy jest wysiłkiem fizycznym o charakterze beztlenowym. Składa się on najczęściej z 6 ćwiczeń i jest wykonywany w 3 seriach. Pomiędzy seriami i zmianą ćwiczeń przewidziana jest przerwa na odpoczynek. 

Jak ćwiczymy siłę to wykonujemy małą ilość powtórzeń od 1 do 5 w serii na bardzo dużym ciężarze. Odpoczynek najczęściej trwa od 2 do 5 minut, do pełnego wypoczynku. Jeśli ćwiczymy wytrzymałość mięśniową zakres jest dużo większy od 10 do 20 powtórzeń, ale z ciężarem mniejszym podobnie czas odpoczynku czyli tzw. trening interwałowy z ciężarem. 

Trening Siłowy opiera się tylko na pracy z ciężarem. Najczęściej na siłowni wykonuje się trening na masę mięśniową, która się stopniowo zwiększa na skutek stałego stymulowania mięśni do rozrostu. Jeśli chcemy osiągnąć beztłuszczową masę ciała musimy pamiętać o podaży białka i energii oraz o śnie, masażu, nawodnieniu i rozciąganiu.

Osoby starsze, które wykonują trening siłowy przeciwdziałają utracie masy mięśniowej, której po okresie dojrzewania tracimy około 1 procenta. 

Trening siłowy jest zalecany osobom, które mają wysoki poziom cholesterolu ogólnego we krwi oraz zaburzenia gospodarki węglowodanowej. 

Trening siłowy powinien być wykonywany regularnie i w oparciu o skrojony na miarę plan treningowy. W programie treningowym znajdują się ćwiczenia z ciężarem, liczba serii i powtórzeń oraz przewidziana przerwa na odpoczynek. 

Trzeba pamiętać żeby przed treningiem zrobić rozgrzewkę i aktywacje mięśni, która powinna trwać 15 minut.