Posty

Trening Siłowy

-
  Trening siłowy wpływa korzystnie na aspekty wizualne sylwetki. Pozwala wyładować złe emocje, uczy pokory i cierpliwości. Najczęściej siłownię odwiedzają mężczyźni, a coraz częściej kobiety, którzy są zakochani w ciężkim i wymagającym treningu siłowym.  Trening siłowy jest to trening oporowy, który opiera ćwiczeniami z wykorzystywaniem masy własnego ciała lub wolnego ciężaru czyli sztangi, hantle, kettle. Na siłowni są również maszyny, które służą do izolowanego ruchu takie jak: - suwnica,  -atlas, - maszyny do mięśni dwugłowych uda itp. Można też używać gum oporowych. Na siłowniach jest dużo sprzętu, który pozwala na urozmaicenie ćwiczeń, dopasowanie ich do swoich potrzeb i poziomu zaawansowania treningowego.  Trening siłowy jest wysiłkiem fizycznym o charakterze beztlenowym. Składa się on najczęściej z 6 ćwiczeń i jest wykonywany w 3 seriach. Pomiędzy seriami i zmianą ćwiczeń przewidziana jest przerwa na odpoczynek.  Jak ćwiczymy siłę to wykonujemy małą ilość powtórzeń od 1 do 5 w s
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

IF czyli Intermittent Fasting

-
    Dieta IF (Intermittent fasting) jest to sposób odżywiania polegający na przyjmowaniu jedzenia przez określony czas w ciągu doby lub tygodnia, przez resztę czasu wstrzymujemy się od spożywania pokarmu. Istnieją też różne wersje postu przerywanego. Najbardziej popularnym sposobem jest poszczenie przez 16 godzin, a posiłki spożywamy w 8-godzinnym oknie żywieniowym. Ten sposób polega na tym, że rano opuszczamy śniadanie, pierwszy posiłek jemy o 12, a ostatni spożywamy o 20. Należy zastosować oczywiście odpowiednią ilość pożywienia , która zaspokoi nasze zapotrzebowanie kaloryczne i składniki odżywcze. Druga metoda polega na sporej restrykcji kalorycznej czyli prze 2 kolejne dni w tygodniu , a przez pozostałe 5 dni stosujemy swoją normalną dietę. Trzeba również powiedzieć, że jakikolwiek rodzaj postu  wybierzemy należy zadbać o bardzo dobrą jakość produktów, które spożywamy. Produkty muszą być nieprzetworzone, mieć dużo witamin i składników mineralnych. Całkowity zakaz spożywania dań ty
11 komentarzy
Czytaj więcej

Cheat Meal czyli oszukany posiłek podczas diety

-
Coraz częściej słyszymy w kontekście diety o posiłku oszukanym czyli cheat mealu. Jest to posiłek niedietetyczny, który znacząco odbiega od produktów dozwolonych podczas odchudzania. Dla jednych jest on wybawieniem, a inni go krytykują. Czy warto korzystać z oszukanego posiłku, będąc w okresie odchudzania?  Cheat meal jest najczęściej posiłkiem wysokokalorycznym lub słodkim. Zadaniem tego posiłku jest odpoczynek  psychiczny od diety. Cheat meal ma bardzo duży wpływ na gospodarkę hormonalną. Do hormonów wydzielających po spożyciu posiłków zaliczamy: - insulinę; - hormon tarczycy; - grelinę. Każdy z nich pełni inną funkcję, a wszystkie metabolizują składniki odżywcze. Stosując odpowiednią dietę możemy efektywnie spalać tkankę tłuszczową i ustabilizować poziom tych hormonów. Kiedy mamy dietę zbilansowaną możemy sobie raz na jakiś czas pozwolić na posiłek oszukany. Powinien on zawierać maksymalnie 1000 kcal. Należy cheat meal wprowadzić dopiero wtedy  kiedy nasza dieta trwa 2 tygodnie, pon
8 komentarzy
Czytaj więcej